Saúde e Fitness…Escada de agilidade

maio 28, 2013 § Deixe um comentário

Por Leonardo Peleja

Olá pessoal,

Seguindo a linha dos vídeos, na semana passada fizemos alguns do treino da Lulu.

Apresento a vocês a escada de agilidade. Neste equipamento podemos trabalhar resistência, agilidade, velocidade, tempo de reação, coordenação.  Depende de como manipulamos o exercício e/ou intervalos de descanso.

Nesse caso , o objetivo principal foi coordenação e lateralidade.

Papo Chato:
Nosso cérebro comanda o corpo de forma invertida. O lado esquerdo do cérebro comanda o lado direito do corpo e vice-versa. Por isso, fazer os exercícios com dominância de lateralidade diferentes é tão difícil. (Da um nó na cabeça).

***Mais uma vez, vale lembrar: Esses exercícios estão inseridos dentro de um contexto de treinamento para a Luísa. Caso tenha gostado, pergunte a seu professor qual seria a melhor maneira de integra-lo na sua rotina.

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No mais, segue o jogo #sovencequempeleja

Siga @leopeleja e @luisapeleja!

 

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Mês de aniversário – 3º sorteio

maio 20, 2013 § 53 Comentários

Por Luísa

Vamos ao anúncio da vencedora do 2º sorteio do mês o que vai estar na disputa essa semana?! Confira:

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A vencedora do presente 3 em 1 desta semana é a SILVANA MOURA !!! Parabéns! Entre em contato com a gente pelo email contatoysk@gmail.com para o seu presente chegar até você!!! Espero que goste dos mimos!!

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PS: Lembrando que comentário repetido não conta e a resposta do YSK as perguntas também não. Pulamos esses na hora de contar. 

3º SORTEIOUma consulta com o nutricionista Diogo Zanello! 

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Em tempos onde todos nós nos preocupamos com qualidade de vida, saúde e atividades físicas, uma consulta com um especialista para falar de alimentação, fazer avaliação e acompanhamento NUNCA é demais e é sempre bem vindo. Que tal?? E para concorrer é FÁCIL, FÁCIL

– COMENTE NO POST e cruze os dedos. Boa sorte!!

RESULTADO NO DIA 27/05!

Sobre o profissional:

Diogo Zanello é nutricionista aqui de Brasília e atualmente trabalha na Clínica Bonum Vitae, na 709 Sul – Centro Médico Julio Adnet e seu trabalho é voltado para  nutrição funcional, esportiva, clínica e estética. Para conferir o perfil completo dele acesse a página Colunistas aqui do YSK e fique ligado. Para mais informações: (61) 8133-8820

Beijocas e até amanhã!!!

Saúde e Fitness – Alimentação funcional

maio 7, 2013 § 1 comentário

Por Diogo Zanello

Bom dia pessoal,

Quem me acompanha no Instagram (@diogozanello), viu que há alguns dias realizei com a minha família uma refeição elaborada com o intuito de reunir os benefícios de vários alimentos funcionais. Fornecerei a vocês o modo de preparo. Vejam como é prática!

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O prato principal elaborado foi o peixe ao molho de maracujá e cajá-manga. Prepare da seguinte forma:

– Unte uma vasilha de vidro com óleo de coco;

– Tempere 1 kg de pescada branca com sal marinho e limão;

– Coloque o peixe na vasilha;

– Aqueça  forno durante 10 minutos e coloque o peixe para assar em fogo baixo durante 50 minutos.

– Enquanto isso, inicie a elaboração do molho, colocando no liquidificador duas polpas de maracujá, duas polpas de cajá-manga, orégano, alecrim, cebolinha, salsinha, hortelã, alho desidratado, cebola desidratada e 50 ml de azeite extra virgem. Após processado o molho, aqueça em fogo baixo por 5 minutos e coloque por cima do peixe quando já estiver dourado.

– Depois de colocar o molho, deixe no forno por mais 15-20 minutos e estará pronto.

Para acompanhar o peixe, fiz um arroz integral com açafrão e uvas passas (adicionar somente no final).

Para montar a salada utilizei o grão de bico, rúcula, alface, tomate, cenoura e beterraba.

O suco utilizado no dia foi feito a partir de frutas vermelhas e roxas (amora, uva, framboesa e morango) com lima da pérsia e raspas de gengibre.

Para as pessoas que gostam de ter uma alimentação saudável e querem qualidade de vida, sugiro experimentar estas preparações. Depois quero saber se gostaram. Bom apetite!

Fibras Alimentares

fevereiro 28, 2013 § 3 Comentários

Por Diogo Zanello

Bom dia pessoal,

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Hoje vou falar sobre um dos tipos de carboidratos mais estudados atualmente: as fibras dietéticas. As fibras são compostos de origem vegetal, classificados como carboidratos que após a sua ingestão geram uma resistência a ingestão e absorção, além de uma fermentação parcial ou completa no intestino. Esta fermentação está relacionada a promoção da saúde intestinal e uma microbiota, com microrganismos benéficos a nossa saúde.

Exemplos das principais fontes de fibras dietéticas são cereais integrais (aveia, centeio, trigo, cevada, quinoa e amaranto), leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico e soja), oleaginosas (castanhas, nozes, avelãs, linhaça e chia), hortaliças com talo e frutas com casca. Olhando estes alimentos observamos que é possível manter uma ingestão de fibras no cotidiano por meio de uma alimentação saudável.

Existem alimentos funcionais que são chamados de prebióticos, devido a uma fração de fibra deste alimento proporcionar a proliferação e/ou aumento da atividade de bactérias benéficas ao nosso organismo, levando a uma “disputa”  e, consequentemente, a uma diminuição de bactérias maléficas (patogênicas). Exemplos de prebióticos são a Inulina e FOS (Frutooligossacarídeo).

Os benefícios para saúde são muitos e dentre eles estão a melhora do trânsito intestinal, regulação da glicemia, diminuição da absorção de colesterol, cardioproteção, anticarcinogênico, efeito anti-inflamatório e aumento da saciedade. Além desses benefícios, as fibras auxiliam indiretamente na manutenção do sistema imune, através da promoção de uma microbiota intestinal saudável.


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Esta semana sugiro que vocês introduzam 3 alimentos integrais em diferentes refeições durante o dia e reflitam se realmente é difícil. Seria interessante manter este hábito ao longo de todo o dia e procurar sempre substituir os alimentos com carboidratos refinados e simples (arroz branco, pão branco, doces, balas, refrigerantes e alimentos que utilizem como base a farinha de trigo branca e/ou açúcar) por alimentos integrais orgânicos. Os benefícios são muitos e, para consegui-los, devemos ingerir fibra ao longo do dia. Todas as pessoas são capazes, basta definir se você vai querer viver com qualidade e ter uma saúde no futuro.

Desejo uma excelente semana a todos!

Playlist da semana

fevereiro 18, 2013 § 1 comentário

Por Luísa

Vamos atualizar a playlist, vestir o tênis e correr atrás do prejuízo do Carnaval! Segunda é sempre dia de “começar” a dieta, se dedicar “de vez” ao treino… Vamos botar para quebrar, afinal #sovencequempeleja

Aqui tem de tudo. Anota aí…

Beijocas com suor!

Saúde e Fitness – Hidratação

fevereiro 14, 2013 § 1 comentário

Por Diogo Zanello

Olá pessoal,

Fiquei um tempo sem postar porque estava viajando de férias. Retornei antes do Carnaval ao trabalho e no post de hoje irei abordar o tema hidratação, uma questão de grande importância, mas muitas vezes esquecida. Bom para se recuperar bem do feriado.  Para iniciar, gostaria que você refletisse o quanto de água bebe por dia e se chega a sentir sede. Conseguiu ingerir por volta de 2 litros e não sentiu sede intensa? Apesar de hidratar-se ser uma atitude simples, a maioria das pessoas se esquecem deste hábito.

O recomendado é a ingestão de 2 litros de água, mas existem variáveis que podem alterar a necessidade de hidratação, como o nível da prática de exercício físico, as condições ambientais (temperatura e umidade relativa do ar) e o estado de saúde (medicamentos e doenças). O exercício físico, a temperatura elevada e a baixa umidade geram um aumento da termogênese e uma maior necessidade de termorregulação. Estresse térmico gera aumento da frequência cardíaca e do lactato e diminuição da pressão arterial média.

 A principal via de resfriamento do organismo é a sudorese (suor) e, para manter este mecanismo funcionando de forma adequada, devemos nos hidratar. É importante ressaltar que o nosso organismo é composto em sua maior parte por água e é nesse ambiente aquoso que ocorrem os processos bioquímicos (ou pelo menos uma fase da reação).

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O ato básico de hidratar-se gera muitos benefícios, como a otimização das funções cerebrais (melhoria do foco, atenção, rapidez do raciocínio e memória de curto prazo); a promoção de um aspecto mais jovem à pele, preservando a elasticidade, suavidade e cor; a melhora da digestão dos alimentos e absorção de nutrientes; o auxílio na eliminação de toxinas. Além disso, é essencial para o funcionamento dos órgãos (ex: coração e rins) e para a lubrificação de músculos e articulações.

A desidratação influencia tanto no cotidiano quanto em exercícios físicos. Uma desidratação leve (1% a 3% do peso corporal) pode prejudicar a capacidade de rendimento, dificultar o alcance do seu desempenho máximo, gerar cansaço, letargia intestinal, cãibra, apatia e pele vermelha. Já a perda moderada (3% a 5%) pode reduzir a capacidade de esforço em aproximadamente 30%, gerar fadiga elevada, tontura, dor de cabeça, náuseas, vômitos, sensação de calor elevada, tremores e urina mais escura e em menor quantidade. A desidratação severa (acima de 6%) é potencialmente fatal para o indivíduo.

Podemos calcular a necessidade de hidratação utilizando a equação 30 mL x kg de peso, para indivíduos adultos (exemplo: para uma pessoa que pesa 70 kg deve-se calcular 70kg x 30 mL= 2100 mL) e 35 mL x kg, para idosos. A ingestão mínima é de 1500 Ml, mesmo se der menos no cálculo.

Caso ocorra a prática de exercícios físicos, deve-se ingerir 300-500 mL, de vinte a quarenta minutos antes e 500-1000 mL durante. A necessidade de hidratação nesse caso varia de acordo com intensidade e duração do exercício. O importante é não sentir sede durante a atividade e se pesar antes e depois da realização do treino para avaliar se houve uma perda significativa de peso em razão da desidratação. Além disso, é importante avaliar a cor da urina (se estiver clara, é sinal de uma boa hidratação).

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Portanto, leve para sua rotina a hidratação, uma atitude simples e refrescante, visando a promoção da sua saúde e qualidade de vida.

Até a próxima!!

Bonita, acredita!

fevereiro 4, 2013 § 1 comentário

Por Luísa

O primeiro post da semana é uma sugestão de uma leitora.

“Esses dias vasculhando o twitter da Jana Rosa vi que ela comentou sobre um blog novo da Penélope Nova e achei muito interessante a ideia! É um blog sobre experiências pessoais da Penélope sobre a saúde, rotina malhação e dieta”. Stella Castro
Bonita, Acredita!
Para quem não sabe, Jana Rosa e Penélope Nova ficaram conhecidas como apresentadoras de TV (VJs) da MTV. Ambas são conhecidas pela personalidade forte, estilo particular e humor. Eu adoro! E adorei mais ainda a dica da Stella (obrigada, querida!). Que mulher (e homens também) não se interessam pelo assunto malhação, beleza e saúde?!
O Bonita, acredita! está super no começo, mas acho que já é hora de disseminá-lo. Os cinco posts que já estão no ar, além de serem informativos, são super engraçados. Penélope nos conta experiências e o que aprendeu nos últimos 10 anos desde quando começou a se dedicar mais sobre o assunto e sempre de forma muito bem humorada. E é tão legal trocar essas dicas, receber essa força e incentivo de uma mulher “gente como a gente”, sabe? Devo confessar que o corpo dela está muito musculoso para os meus padrões de beleza, mas é de aplaudir de pé a transformação.
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“Tô falando isso porque esse blog é algo desejado há muito tempo. Não sei precisar o momento, mas fato é que há anos comecei a ter vontade de falar sobre treino e dieta – de maneira saudável, lógico, mas sempre visando a melhora estética. E, de preferência, para mulheres. Mulheres que, como eu, não são displays da chamada “beleza padrão” e nunca se sentiram diminuídas por isso – afinal, toda beleza do mundo não cabe em um só molde – o que não significa que não tenhamos vaidade, certo? Mas olha, na real, quero mesmo é falar pra todas as mulheres. Até porque a gente sabe que mesmo as mais lindas (se não deslumbradas e arrogantes, o que já as enfeia, na minha opinião) sentem que têm lá as suas imperfeições (mesmo que somente elas as enxerguem!), e podem (por que não?) querer melhorar…” (veja aqui)
Bonita, acredita!
Fica a dica para vocês! Vamos começar a semana com dedicação!! E aí, serviu o incentivo?

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